10 mediterranes Rezept zum Abnehmen

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Tabouli

Tabouli ist eine gute Wahl. Die darin enthaltene Nährstoffkombination kann die Immunität steigern und Krebs verhindern. Es enthält eine erhebliche Menge an ein ungesättigtem Fett, das den Hunger unterdrückt. Wählen Sie für einen aromatischen Tabouli -Salat frisches und knuspriges Gemüse. Sie können auch getrocknete Kräuter hinzufügen, um ein trockenes Gefühl hinzuzufügen. Tabuli -Salate können auch eine gesunde Ergänzung zu einer mediterranen Diät sein.

Das traditionelle libanesische Gericht enthält viel Gemüse und Kräuter. Es ist ein köstlicher Starter auf pflanzlicher Basis und kann mit Hühnchen, Fisch oder Fleisch kombiniert werden. Der Salat wird oft von Hummus begleitet, der mit gesunden Fetten und Protein beladen ist. Es enthält auch Kalium und Ballaststoffe sowie Flavonoide, Vitamin A und C. Es senkt auch die Entzündung.

Tapenade Chicken Pasta

Die mediterrane Diät betont gesunde, mageres Protein und Gemüse. Ein mediterranes Rezept für Gewichtsverlust sollte Lachs umfassen, das eines der beliebtesten fleischlosen Proteine ist. Es kann mit Zitronensaft, Dijon -Senf und Kräutern gewürzt werden. Die Nudeln können mit einer Basilikum -Tapenade gekrönt oder für zusätzlichen Geschmack verteilt werden. Ein mediterranes Rezept für Gewichtsverlust sollte nicht als Modediät angesehen werden, sondern eine langfristige Art, Gewicht zu verlieren.

Eine mediterrane Diät ist reich an gesunden Fetten wie Olivenöl und Oliventapenade, einer Gericht aus Kalamata, Castelvetrano und Zitrone. Es ist auch Natrium und Laktose mit geringem und sicher für Menschen mit GERD. Bei Bedarf kann in diesem Rezept glutenfreie Nudeln verwendet werden. Wenn Sie eine mediterrane Ernährung haben, sollten Sie auch in Betracht ziehen, Farro in Ihre Ernährung einzubeziehen. Farro ist ein Getreide, das reich an Antioxidantien und Vitaminen ist und eine bessere Wahl ist als Reis, Quinoa oder Hafer.

Tapenade -Hühnersalat

Eines der besten Rezepte für Gewichtsverlust ist Tapenade -Hühnchensalat. Dieser köstliche Salat besteht aus Oliven, Kapern, Zitrone und geröstetem Knoblauch und ist eine großartige Beilage für jede Mahlzeit. Es ist leicht zu machen und es schmeckt fantastisch! Tapenade Chicken Salat ist auch eine großartige Vorspeise, die neben dem Hauptgericht serviert wird. Tapenade ist ein großartiges mediterranes Rezept zum Abnehmen und kann in wenigen Minuten hergestellt werden.

Die mediterrane Ernährung betont gesunde Lebensmittel, die mit hohem Faser- und Omega -3 -3S sind. Lachs ist eines der wichtigsten Lebensmittel für eine mediterrane Ernährung, da sie mit Omega-3 und einem gesunden Fett beladen ist. Dieser Salat ist mit Zutaten wie frischem Gemüse, Käse, griechischem Joghurt, Honig und Vanilleextrakt beladen. Sie können diesen Salat zu Ihrem Essen hinzufügen und sie schuldfrei genießen.

Garnelen -Marinara

Wenn Sie mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben und nach einem mediterranen Rezept suchen, ist Shrimp Marinara eine der besten Optionen. Dieses köstliche Rezept verwendet eine Tomatenpaste, eine Paprika-Mischung und Kräuter, um ein kalorienarmes Essen zuzubereiten, das füllt und köstlich ist. Es ist auch ein hohes Protein und fettarzt, was es ideal für alle macht, die Gewicht verlieren möchten. Sie können dieses Rezept auch verwenden, um durch einige Übungen Gewicht zu verlieren.

Sobald Sie die Zutaten vorbereitet haben, sollten Sie die Sauce herstellen. Sie können zerkleinerte Tomaten oder ganze Tomaten mit Konserven verwenden, um es zu einer klobigeren Sauce zu machen. Es wird empfohlen, die Sauce etwa 15 Minuten lang zu köcheln, wodurch sich die Aromen mischen und die Sauce verdicken können. Sie können der Sauce auch frische Petersilie hinzufügen, bevor Sie sie servieren. Dieses mediterrane Rezept zum Abnehmen kann im Voraus erfolgen und in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden.

Kartoffelhash

Dieses mediterrane Kartoffel -Hash -Rezept zum Abnehmen ist reich an Ballaststoffen, einem starken Antioxidans und mit Protein gepackt. Um dieses Gericht zuzubereiten, schälen Sie zuerst und Würfelkartoffeln. In einem mittelgroßen Topf einen halben Teelöffel extra jungfräulichem Olivenöl erhitzen. Fügen Sie als nächstes gehackte Zwiebel, Wurst und Knoblauch hinzu und rühren Sie sie ein, um sie zu integrieren. Nach drei Minuten Brokkoli hinzufügen und weitere 5 Minuten kochen lassen. Nach dem Kochen vom Herd nehmen und Zitronensaft hinzufügen.

Lachs

Eier